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慢跑,是最好的长寿药!

2019-05-15 12:40 出处:未知 人气: 评论(

此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼,你也许为此而努力改变了无数次,但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的,更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始,跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧!

如今跑步的人越来越多,赛事也越来越多,大家都会有一颗参与比赛的心,这样就会带来成绩的攀比,原本快快乐乐的组队慢跑,变成了配速分组训练跑,慢的追不上快的,快的不愿等慢的,最后也就不见面了。

对于非专业选手来说,跑步应该回归初心,为了健康为了爱好,而不是为了竞争。

抛开竞争,慢跑或许更适合大众。

1. 远离伤病

跑步讲求循序渐进,保证身体强健才是根本目的,要享受跑步的乐趣,不要为了追赶前人,而使得自己受伤。

2. 赶走疾病

慢跑能够抑制脂肪的合成,分解过多的脂肪,让大家远离肥胖,同时能够强化心肺活力,与药罐子渐行渐远,还能稳定情绪。

3. 更长寿

研究表明,慢跑是能增加寿命的,因为它能防止肌肉萎缩过快,强化心血管系统。

马拉松爱好者张良友年近95,跑过了70余年,每天10公里的慢跑是家常便饭,这也是他自认为长寿的秘诀。

应该怎么慢跑?

心率是衡量跑步速度的一个因素,当你跑步过快时,心跳非常快,这很容易造成血压过高,所以跑步也特别注意心率的跳动。

上面年龄对应心率表,最好使用专业的心率带测量心率,以免心率过快。我们要让跑步的速度慢下来,才能不受伤,才能跑得久,才能长寿。

别人在努力学习健身,你却在娱乐虚度光阴。这件事,我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事,欢迎在下方留言与我们分享,祝您开心生活每一天。

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